Программа здорового образа жизни

Медицина и образование / Здоровье - бесценное достояние человека / Программа здорового образа жизни

Страница 1

Основными путями достижения здорового образа жизни являются: — необходимый уровень двигательной активности, обеспечивающий потребность организма в движении; — закаливание, повышающее сопротивляемость организма к заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды; — рациональное питание (полноценное и сбалансированное); —режим труда и отдыха; — правильное экологическое поведение; — эмоциональная и психическая устойчивость; — отказ от вредных привычек (курение, употребление наркотиков и алкоголя); — сексуальное поведение, соответствующее нормам общества.Практика показывает, что здоровый образ жизни с раннего детства — это фундамент долголетия и крепкого здоровья в зрелом возрасте.На индивидуальное здоровье человека влияют и определяют его уровень многочисленные факторы.Основными из них являются: -наследственность; -состояние системы здравоохранения в регионе; -физические, химические, биологические, социальные и психологические факторы внешней среды; -образ жизни человека и его отношение к своему здоровью (влияние этого фактора составляет примерно 50%).

Опираясь на результаты проведённого теста и на свой жизненный опыт я пришла к выводу , что мой образ жизни можно отнести к не очень здоровому , т.к. я имею вредных привычек , не занимаюсь физкультурой, трудовой деятельностью , не ищу проблем со своим здоровьем , стараюсь делать всё возможное, чтобы оно прослужило мне как можно дольше, но наверно многое из сказанного не получается т.к. здоровье у меня не очень.

Так как никакими хроническими заболеваниями я не страдаю, то в этой части работы я остановлюсь на способах выздоровления при таких заболеваниях как простуда (насморк, кашель), головные боли, стрессы, приводящие к депрессии. Поскольку работа называется “моя система оздоровления”, то я опишу способы, которые могу применять сам.

Наиболее распространенными являются простудные заболевания (ОРЗ, грипп, ангина) – кроме назначенных врачом медицинских препаратов и лекарств (таблеток, микстур и др.) я применяю средства так называемой «народной медицины». Например, при простуде для снижения температуры и для того чтобы пропотеть полезен горячий чай с малиновым вареньем , также неплохо на ночь выпить кружку кипячёного молока с мёдом . Для лечения горла можно прополоскать его настоем календулы желательно за 1 час до еды , против ангины помогает полоскание горла теплой водой с растворёнными в неё марганцовкой и солью. Очень хорошее средство для согревания горла и носа – ингаляция. Я обычно она делается из трав ромашки или вдыхаются пары горячего картофеля. При насморке хорошо помогает согревание ног “кипятком” с горчицей. Нужный эффект достигается в течение 2-3 дней. Естественно , что при лечении простудных заболеваний желательно соблюдать режим , как можно реже бывать на улице, выполнять рекомендации врача.

Головные боли, если они не простудного происхождения, лечатся в зависимости от их причины. Такими причинами могут быть недостаток сна или его излишек, умственное или физическое переутомление. При недосыпании полезно выспаться , при излишке сна полезны прогулка или контрастный душ . При переутомлении лучшим средством является сон , прослушивание лёгкой, лирической музыки.

На основании результатов ТЕППИНГ – теста я пришла к выводу, что у меня средне – слабая нервная система, однако порой я довольно сильно подвергаюсь воздействию психологических стрессов, с которыми не всегда получается бороться, чаще они проходят сами собой. Однако поборов один стресс, человек сталкивается с новым.

Можно привести общие принципы борьбы со стрессом:

1. регулярно заниматься спортом, т.к. при этом вырабатываются энтрофиты – вещества, повышающие настроение.

2) не копаться в своём прошлом, если причины стресса таятся в нём